A kto powiedział, że mam problem z brzuszkiem? co? Chyba sam to wymyśliłeś ;)). Akurat nie chodzi mi o brzuch. Pytam by zebrać jak najwięcej opinii przed podjęciem decyzji. Wielu osobom pomógł a ja pytam o ten konkretny model. Ale i tak dzięki za odpowiedzi.
[...] ćwiczenia robie tak klatka(4 ćwiczenia po 5 serii) Brzuch (5 Ćwiczenia po 5 serii Plecy (6 ćwiczenia(2 na górne , 2 srodkowe 2 dolne)po 5 serii barki 5 ćwiczenia po5 serii ale tutaj robie 15 powtorzen tak jak i łydki Nogi Po 4 ćwiczenia po 5 powtorzen na kazda częsć biceps 4/5 ćwiczen po 5 serii triceps 4 ćwiczenia po 5 serii czy takie coś [...]
[...] mi 3900 cal. Z tym że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie spalane ze względu na intensywność określiłem jako [...]
Tak sam się wypowiadał po niezbyt udanym starcie na Arnold Clasic. Z około 180 kg na masie miał na zawodach 155 kg - ale i tak został mu durzy brzuch, więc proporcje do kitu. Przeciez nie pojdzie do trójboju :) - została mu tylko SM. Co do koksów, przecież każdy z czołówki koksuje! Więc Kovac nie musi nic odstawiać. :) ;) Czyli ma szanse.
Ale z tych zdjęć się praktycznie nic nie da wywnioskować @-) No może tyle, że masz nogi chude jak bocian i tłuściutki brzuch - odchudzłaś się zapewne dietkami głodowymi.
[...] tłuszcze są niezdrowe, a zdrowe - wręcz przeciwnie Oczywiście, ze chodzi o cholesterol i o brzuch i o omega 3 z rybich tłuszczów lub orzechów. Po prostu dobra dieta nie służy tylko krótkowzrocznym celom, ale ogólnemu zdrowiu organizmu i mięśniom dobrej jakości. Dlatego dodam jeszcze, że mięsa też mają być chude, najlepiej białe z ryb i kurczaka
Kurde na zdjęciu wygląda o wiele gorzej niż patrząc w lustro...tak samo o wiele lepiej to wygląda jak klata jest bez napięcia,ale mam napięty brzuch...nwm co robić,strasznie to demotywuje ze to nie wygląda jak chce...
hmm na zdjęciu to wygląda okropnie,ale np jak patrze w lustrze wygląda już lepiej,a w świetle dziennym jest dobrze,a jak napne brzuch to to jest niezauważalne...co mógłbym zrobić,żeby to się wyrównało jakoś?
Moim zdaniem sauna to raczej relax, rekreacja i jakieś uodpornianue organizmu z pewnością nie zastąpi treningu siłowego. Z tego co wiem sauna parowa jest niby dobra na skórę ale najpierw trzeba z nią mieć problem :) . Osobiście korzystam z sauny dla relaxu i tylko suchej bo do takiej mam dostęp dodatkowo po biorę krótki zimny prysznic. Czasami w [...]
No tak, tez myslalem o przybraniu masy ale czy moj brzuch nie bedzie wystawac jeszcze bardziej gdy pod tym walem tluszczu urosna jakies miesnie? Myslalem o pozbyciu sie tej opony i dopiero pozniej wziasc sie za mase / wlasciwy trening na silowni
Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Jutro wybieram sie do sklepu i sproboje nieco zmienic swoja diete na jeszcze inna. A co do efektu jaki bym chcial miec to chodzi mi glownie o cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=ZPsYg4yqWmQ Moze i gosciu jest chudy no ale taki brzuch to chyba kazdy by chcial miec ; )
[...] wyjąć szczękę z zawiasów bez większego problemu. Jeżeli jednak już coś z obrotem to proponuję ushiro geri, albo hybrydę zwaną ura-yoko-geri czy yoko geri bite jak ushiro ale po obrocie. W celu maksymalizacji siły bez podporu (czyli w powietrzu) bite nie wyżej niż na pęcherz lub brzuch. Taka technika potrafi skrócić dystans o około 2-4 metrów [...]
Bardziej bym się przychylał ku dwóm zestawom, ale niech będzie. Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] dnia ABSII Unoszenie nóg to dobre ćwiczenie, ABSII sobie odpuść. możesz w przypadku niektórych ćwiczeń stosować 2 zestawy. Co do nóg lub klatki ciężko coś wykombinować, ale np. na barki jednego dnia możesz wyciskać sztangielki siedząc, a w drugim zestawie zrobić unoszenie sztangielek bokiem w górę. Co do serii to łącznie 9 serii w tyg. na [...]
Trening rzeczywiscie jest dosc ciezki ale do wytrzymania, a dzisiaj czuje bardzo przyjemne zakwasy na ciele Dzisiaj czas na plecy, w zwiazku z tym mam pare pytan Puma B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 12 Drążek nachwyt szerokośc barków 12 Drążek nachwyt wąsko 12 Drążek podchwyt wąsko 12 Drążek podchwyt szerokośc barków 12 [...]
Ghost: jak go obmysle do konca to tak. Pyshkin: Trening rzeczywiscie jest dosc ciezki ale do wytrzymania, a dzisiaj czuje bardzo przyjemne zakwasy na ciele Dzisiaj czas na plecy, w zwiazku z tym mam pare pytan Puma Nie dam rady wykonac 12 powt w tylu cwiczeniach na drazku. Czy mozna to zastapic np. cwiczeniem z wyciagiem gornym? Nie musisz [...]
No dobra ale plan niedawno dawalem. Cwicze co drugi dzien.Wogole to cwicze ok 2 lat z tym ze teraz zaczalem treningi po dlugiej przerwie ok 3 miesiecy.Aktualnie robie mase po uprzednim rozgrzaniu i przystosowaniu miesnmi do cwiczen mam tu na mysli act 3 tyg Moj plan: 1 dzien klatka triceps klatka: -wyciskanie poziomo 12\10\8\6 -wyciskanie skos [...]
[...] statek tonie. Jak spłycasz siady to wróć z ciężarem i rób głębokie lub podwójne dno przez jakiś czas. Zostawiaj sobie więcej zapasu niż zwykle i będzie ok. MC sumo spoko, ale siady to siady. 1) Asekurant to podstawa! i nic się nie stanie. 2) Naucz się zrzucać ciężar z barków wyginając brzuch w przód i puszczając ręce w tym samym momencie [...]
Dzięki za odp. Hm tak "porządnie" trenuje od niedawna... ale biceps to już troche robiłem w domu zanim zacząłem na siłownie latać (chyba z dwa lata bedzie) i chce poeksperymentowac bo jakas stagnacja weszła... Saib no tak, nogi tam chciałem np. z plecami czy klatą dac ...uuu Saib az dwa razy brzuch w tygodniu mi proponujesz, kiedy ja [...]
mozna było by zmodyfikowac w sumie tamten o tak: 1.Klata, 2.Plecy, 3. 4.Biceps, Triceps 5. 6. Barki, Szrugsy 7. ...ale tez mi sie nie widzą te barki, dzien przerwy a potem klata i plecy... chociaz moze? Ludzie poratujcie (nogi i brzuch sie gdzies wsadzi , uwzglednijcie przedewszystkim to co wyzej [...]
